Miten ravita itseään D-vitamiinilla pilvisinä päivinä? Milloin iho on hyvin suojattu aurinkosuojavoiteella?
Jokainen meistä tietää, että D-vitamiini on äärimmäisen tärkeä terveytemme kannalta. Pääasiassa me sen saamme ulkoisen lähteen, eli auringon UVB-säteilyn kautta. Varsinkin talvikaudella, jolloin aurinko on tiheämmässä pilvessä, on tärkeää tietää muutama tapa pysyä hyvin ravittuna D-vitamiinilla.
D-vitamiinin säteilyn saanti
Auringon UVB-säteilyllä on merkittävä rooli D-vitamiinin tuottamisessa. Aurinkoisina päivinä UVB-säteily saavuttaa meidät, ja kun se osuu iholle, se aktivoi D-vitamiinin tuotannon. Säteilyn määrä vaihtelee valon, kulman ja ihon valon herkkyyden mukaan.
On tärkeää huomata, että joissain tapauksissa ulkoinen lähde ei tuota tarpeeksi D-vitamiinia. Jotkut saattavat olla alttiimpia D-vitamiinin puutteelle, mikä vaatii kliinistä tutkimusta. Monet lääkärit suosittelevat, että otat D-vitamiinilkkeitä tasapainon ylläpitämiseksi, ja erityisesti talvisin tämä on erittäin tärkeää.
Muut D-vitamiinin saantiin vaikuttavat tekijät
On joitain tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa D-vitamiinin kertymiseen elimistöön, tässä on muutamia tärkeimpiä:
- Ikä: ikääntyvien ihmisten imeytyminen D-vitamiinista ja sen tuotanto ihossa vähenee.
- Väri: tumma iho imee vähemmän D-vitamiinia auringonvalosta, koska se on luonnostaan paksumpi eikä ime matalia energiataajuuksia.
- Ulos: Jos ulkoilet vähän, D-vitamiinin saanti pienenee, koska vietät vähemmän aikaa ulkona ja auringonvalolle altistutaan vähemmän.
- Ripuli ja pahoinvointi: Kun krooninen ripuli tai oksentelu tulee mukaan, kyky imeä D-vitamiinia pienenee.
D-vitamiinin saanti pilvisinä päivinä
Jos juokset ulkona ja huomaat, että aurinko on pilven peitossa, etkä voi saada tarpeeksi D-vitamiinia, on joitain vaihtoehtoja. Ensimmäinen vaihtoehto on ottaa D-vitamiinin mukana ruokavalioosi.Tämä olisi otettava lääkärin suositusten mukaan, koska D-vitamiinin yliannostus voi oikeasti olla haitallista.
Toinen hyvä vaihtoehto on ottaa lisäravinto kapseleina. Tämä antaa sinulle tasaisemman ravinnon saannin ja voit tarkkailla tarkeysesti, kuinka paljon annokset ovat. Voit silti tehdä tämän vain lääkärin suositusten mukaan.
Myös säännöllinen vitamiinipitoinen ruokavalio voi vaikuttaa positiivisesti D-vitamiinin saantiin. Voit lisätä ruokavalioon muita vitamiini- ja mineraalilähteitä, kuten kalaa, kananmunia, rasvaista kalaa, voita ja juustoa, tammityynyjä, vihanneksia, hedelmiä, manteleita jne.
Aurinkosuojavoiteen käyttö
On tärkeää suojata ihosi vahingoittumiselta auringolle ja tuulelta. Sinun pitäisi aina käyttää aurinkosuojavoide, kun olet ulkona ja saat auringonpaistetta. Erityisen tärkeää on käyttää aurinkosuojavoidea ennen haihduttamista. Jos et tee niin, auringon säteet voivat vahingoittaa herkkää ihoa.
Aurinkosuojaa tulisi käyttää, vaikka pilvessä. UV-säteily voi vielä kulkea pilvien läpi, ja siksi käytämme aurinkosuojaa jokaiseen säähän. Aurinkosuojaa tulisi käyttää joka aamu ja kaikkiin ulkona oloihin, ja se tulisi levittää tasaisesti 15-30 minuuin ennen ulos menoa ja uudelleenlevittää 2 tunnin välein, varsinkin jos olet uimassa tai märkä.
Kuten luonnon oma suoja, iho voi tarjota luonnollista suojaa UV-säteilyltä. Mutta todellisuudessa koskaan ei saa olettaa, että ihosi takaa sinulle riittävän suojan ja ettet tarvitse aurinkosuojaa. Tämä johtuu siitä, että iho voi olla alttiimpi auringonvalolle tietyissä olosuhteissa ja se voi vahingoita sitä ilman riittävää suojausta.
Kuten näette, D-vitamiinin saanti on tärkeää hyvinvoinnille, ja lisäksi on tärkeää suojella ihoa auringonvalolta. Siksi on erittäin tärkeää luoda tasapaino ulkoisen lähteen, ruuansulatuksen ja aurinkosuojavoiteen välillä saadaksesi tarpeeksi D-vitamiinia ja riittävän suojan terveellesi iholle.